Optimiser son Sommeil malgré le Changement d’Heure : Entretien avec Cédric Irrola expert sommeil

Dans la quête d'un sommeil réparateur et pour mieux comprendre comment naviguer à travers ce changement saisonnier, nous avons sollicité l'expertise de Cédric Irrola, spécialiste du sommeil à la Méridionale de la literie. Voici ses cinq conseils précieux pour améliorer la qualité de notre sommeil :

Q1 : Monsieur Irrola, en quoi est-ce important d’avoir une literie adaptée pour assurer un sommeil de qualité ?

Une literie adéquate est fondamentale car elle assure le soutien morphologique nécessaire à votre corps. Un bon matelas épouse les contours de votre corps tout en soutenant votre colonne vertébrale. Cela aide à réduire les points de pression et à maintenir une posture correcte, facteurs clés pour un sommeil réparateur.

Q2 : Avec le passage à l’heure d’hiver, quel serait votre premier conseil pour aider notre corps à s’adapter ? 

 Il serait judicieux d'ajuster progressivement votre horaire de sommeil quelques jours avant le changement d'heure. Essayez de vous coucher et de vous lever 15 à 30 minutes plus tôt chaque jour. Cela permettra à votre horloge biologique de s’ajuster en douceur à la nouvelle heure.

Q3 : L’indépendance de couchage est souvent mise en avant, en quoi est-elle bénéfique ?

L'indépendance de couchage est essentielle, surtout pour les couples. Elle permet à chaque dormeur de bouger sans déranger l'autre, réduisant ainsi les micro-réveils. Les matelas à ressorts ensachés sont excellents pour fournir cette indépendance, chaque ressort fonctionnant de manière indépendante pour un soutien optimal.

Q4 : La régulation de la température est-elle un facteur à considérer dans le choix de la literie ?

Absolument ! Un bon matelas doit permettre une bonne ventilation pour éviter la surchauffe durant la nuit. Des matières comme le latex ou des technologies de gel rafraîchissant peuvent aider à réguler la température corporelle, contribuant ainsi à un sommeil plus confortable.

Q5 : En ce qui concerne le maintien d'une routine de sommeil saine, quelles seraient vos recommandations spécifiques, surtout dans le contexte du changement d'heure ?

Le maintien d'une routine de sommeil régulière est crucial, plus encore lors de transitions comme le changement d'heure. Il est recommandé de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique et à minimiser les effets perturbateurs du changement d'heure. En outre, la gestion des expositions à la lumière est essentielle. Essayez de vous exposer à la lumière naturelle le matin et de réduire l'exposition à la lumière bleue des écrans en soirée. Cela aide à signaler à votre corps quand il est temps de se réveiller et de se préparer au sommeil.

Concernant la consommation de substances stimulantes, il est préférable d'éviter la caféine et l'alcool quelques heures avant le coucher. Ils peuvent interférer avec votre capacité à vous endormir et à atteindre les stades profonds du sommeil. Et enfin, créer un environnement propice au sommeil est également important. Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme.

Vous pouvez également adopter une routine relaxante avant le coucher, comme la lecture ou la méditation, pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Avec ces ajustements, vous pouvez créer une routine de sommeil saine qui vous aidera à mieux gérer le changement d'heure et à améliorer la qualité de votre sommeil sur le long terme.